هر موجود زنده منحصر به فرد است ، ویژگی های خاص خود را دارد. به همین دلیل ، مردان و زنان به دنبال روش های متفاوتی برای کاهش وزن هستند که هم از نظر عملکرد و هم از نظر سلیقه برای آنها مناسب است. برخی از مردم روزه داری را در برنج و سایر محصولات ، رژیم های کوتاه ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر دوست دارند با کمک برنامه های رژیم طولانی مدت با رژیم غذایی خاص که به آرامی به تغذیه مناسب تبدیل می شود ، وزن خود را کاهش دهند.
اگر یک نتیجه م toثر برای شما مهم است ، اما تمایلی به بازسازی اساسی سیستم تغذیه شما وجود ندارد ، رژیم غذایی برای تنبل ها یک راه حل عالی است. کسانی که قبلاً سعی کرده اند با کمک آن شکل خود را اصلاح کنند ، بدون تلاش زیاد به کاهش سریع وزن توجه می کنند. اما در مورد همه چیز با جزئیات بیشتر.
اصل و قوانین رژیم غذایی
یک فرد 80٪ آب است ، اما برای جلوگیری از ادم ، کم آبی و اختلالات متابولیک ، که به نوبه خود منجر به تجمع سموم ، سموم و سایر مواد زائد مضر می شود ، باید به طور مداوم از آن استفاده کند. ماهیت این رژیم غذایی دقیقاً در استفاده صحیح از این مهمترین محصول برای بدن نهفته است.
اثربخشی رژیم غذایی با خواص اساسی آب تعیین می شود. کافی است از آن در زمان مناسب در زمان مقرر استفاده کنید تا احساس گرسنگی مداوم و میل به خوردن غذای خوشمزه ، اما بسیار مضر را متوقف کنید. چنین طرحی ساده به شما امکان می دهد به سرعت در نگرش خود نسبت به غذا تجدید نظر کنید ، به تدریج کالری روزانه خود را کاهش داده و در نتیجه ، چند کیلوگرم نفرت انگیز را از بین ببرید.
قوانین اساسی برای کاهش وزن موفق با استفاده از این تکنیک:
- وقت غذا خوردن است؟نیم ساعت قبل از غذا ، 2 لیوان آب در دمای اتاق می نوشیم. مهم است که این تفاوت ساده را فراموش نکنید ، و به زودی متوجه نتیجه خواهید شد. مایع معده را پر می کند و به فرد اجازه نمی دهد بیشتر غذا بخورد - سیری بسیار سریعتر ایجاد می شود. با انجام چنین دستکاری ساده ای ، برای همیشه فراموش خواهید کرد که پرخوری چیست.
- پس از صرف غذا ، دو ساعت منتظر می مانیم و یک لیوان مایع دیگر می نوشیم. در حالت ایده آل ، اگر چای سبز باشد. رعایت این بازه زمانی ضروری است تا روند طبیعی هضم را مختل نکند.
فقط دو قانون ساده - نتیجه شگفت انگیز است.
دلایل اثربخشی
چگونه کار می کند؟چگونه آب ساده می تواند چنین معجزاتی را انجام دهد؟چگونه می توان در هفته 7 کیلوگرم وزن کم کرد یا به نتایج قابل توجه تری دست یافت؟همه چیز بسیار ساده توضیح داده شده است:
- در طول نوشیدن ، مایع فضای معده را پر می کند و فضای کمتری برای وعده اصلی غذا باقی می گذارد. در عین حال ، آب تولید شیره معده را تسریع می کند ، که به نوبه خود تأثیر فوق العاده ای بر روند هضم در آینده دارد. در نتیجه ، متابولیسم تسریع می شود و غذای خورده شده به رسوبات چربی تبدیل نمی شود.
- آب شتاب دهنده بسیاری از فرایندها از جمله چربی سوزی است.
- این مایع ، همانطور که گفته شد ، تمام مواد مضر را که در مدت زمان معینی جمع شده اند از بدن می شست و محافظت در برابر مسمومیت را فراهم می کند.
- بازیابی متابولیسم وظیفه اصلی کاهش وزن مناسب است. آب تمام فرایندهای متابولیک را آغاز می کند ، هضم را تسریع می کند و بر این اساس ، کاهش وزن را انجام می دهد.
در رژیم غذایی تنبل ، رسوب چربی در نامناسب ترین مکان ها هیچ شانسی نخواهد داشت.
مزایای
نوشیدن آب به عنوان اصلی ترین ماده ای که نتایج مطلوب را ارائه می دهد ، دارای مزایای زیادی است:
- میزان کالری آب صفر است. مطلقاً هر فردی می تواند و باید آن را بنوشد - هیچ منع مصرف برای استفاده وجود ندارد.
- تجدید همه مایعات فیزیولوژیکی در بدن انسان ، عادی سازی دستگاه گوارش.
- ایجاد عادات خوببا شروع نوشیدن صحیح آب ، خودتان را آموزش می دهید که در بخشهای کوچک غذا بخورید ، بدون پرخوری و در عین حال از اشباع مداوم خود اطمینان حاصل کنید.
- کاهش تدریجی کل کالری روزانه. نوشیدنی های گازدار ناسالم با شیرین کننده ها ، قهوه شیرین با خامه از رژیم غذایی حذف می شوند. تنها چیزی که باقی می ماند آب و چای سبز است که استفاده از آن هیچ گونه کالری را حمل نمی کند.
- نشاط و روحیه خوب. عدم وجود استرس گرسنه همیشه یک روحیه و انرژی عالی است.
- حداقل تعداد محدودیت در رژیم غذایی اصلی. الزامات خاص فقط برای رژیم نوشیدن اعمال می شود. در سایر موارد ، قوانین استاندارد تغذیه مناسب اعمال می شود.
معایب
مانند هر رژیم غذایی دیگر ، رژیم غذایی تنبل ها نیز دارای اشکالاتی است که به هر حال بستگی به فردی دارد که وزن خود را کاهش می دهد و روش انجام آن:
- اختلالات در کار دستگاه گوارش ، مشکلات احتمالی در کلیه ها ، کبد و مثانه. اگر فردی مستعد ابتلا به بیماریهای مربوطه است ، توصیه می شود از این طریق شروع به کاهش وزن نکنید.
- رژیم غذایی یکنواخت. عدم تنوع در تهیه منو منجر به دریافت ناکافی برخی مواد مغذی در بدن ، کمبود ویتامین می شود.
- دفع سدیم و کلسیم از بدن. مصرف بیش از حد مایعات منجر به شسته شدن این مواد مهم از استخوان ها می شود که در نتیجه می تواند مشکلات مختلفی را در دستگاه استخوان ایجاد کند.
برای اجتناب از این و برخی جنبه های منفی دیگر ، یک رویکرد منطقی برای اجرا مهم است. سعی نکنید فوراً تا آنجا که ممکن است کیلوگرم کم کنید. ما در همه کارها به طور مداوم عمل می کنیم. و سپس هیچ مشکلی بوجود نمی آید.
منوی رژیم غذایی برای تنبل ها منهای 12 کیلوگرم
با توجه به تهیه منوی این برنامه کاهش وزن ، همه چیز فقط به ترجیحات کاهش وزن بستگی دارد. برای دستیابی به نتایج واقعا عالی ، باید محصولات مضر را کاملاً کنار بگذارید یا استفاده از آنها را به شدت محدود کنید. این امر در مورد غذاهای دارای کربوهیدرات سریع صدق می کند. قوانین تنظیم رژیم غذایی روزانه شامل نکات زیر است:
- برای صبحانه ، خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده و طولانی هستند ، ایده آل است. این می تواند انواع فرنی گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، برنج ، و همچنین انواع کاسرو باشد.
- دومین صبحانه یا میان وعده بعد از اولین باید شامل میوه ها باشد: پرتقال ، گریپ فروت ، سیب ، کیوی و موز. یک میوه کافی است تا بدن شما را پر از انرژی کند. برای ناهار ما سوپ های بدون چربی می خوریم ، به عنوان مثال ، سوپ های خامه ای با قارچ ، بلور سبز.
- در طول یک میان وعده بعد از ظهر ، کارشناسان توصیه می کنند از انواع سالاد استفاده کنید ، حتی می توانید مقدار کمی روغن زیتون و نمک به آن اضافه کنید.
- شام ها عمدتا غذاهای پروتئینی هستند که کاملاً جذب بدن ما می شوند. می توانید هر نوع گوشت بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز ، توده کشک با عسل یا خامه ترش کم چرب را برای رژیم غذایی انتخاب کنید.
- با این رژیم می توانید نان بخورید اما آرد سفید را نخورید. متخصصان تغذیه مجاز به خوردن محصولات نانوایی چاودار و غلات کامل هستند. همچنین می توانید ماکارونی را به منو اضافه کنید ، اما فقط از گندم دوروم.
دستور العمل های خوشمزه برای هر روز در رژیم غذایی برای تنبل ها
برای اینکه رژیم غذایی تنبل ها به راحتی بگذرد و در ترازویی که منهای 12 کیلوگرم می بینید ، غذاهای خوشمزه و سالم را در منوی خود قرار دهید. ما چند دستور العمل جالب ارائه می دهیم که به تنوع رژیم غذایی شما کمک می کند.
سوپ سبز
ترکیب بندی:
- گوشت گوساله - 400 گرم.
- ترشک ، اسفناج - هر کدام 1 دسته.
- پیازچه با پر.
- شوید
- نوک چغندر جوان.
- خامه ترش کم چرب - 50 گرم.
- پیاز پیاز -1 عدد.
- روغن نباتی - 30 میلی لیتر.
- آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر.
- لیمو - ¼ قطعه.
- تخم مرغ - 2 قطعه.
- ادویه و نمک به مزه.
آشپزی:
- گوشت را در قابلمه ای پر از آب کنید و آن را روی آتش بگذارید تا بپزد.
- پیاز را ریز خرد کرده و در قابلمه سرخ کنید.
- ما خامه ترش ، آب گوجه فرنگی را داخل تابه می فرستیم و حدود 10 دقیقه می جوشانیم.
- تخم مرغ های آب پز را به مکعب های کوچک برش دهید.
- همه سبزیجات خرد شده را درون آبگوشت تمام شده می ریزیم و پنج دقیقه دیگر می جوشانیم. کمی به مزه اضافه کنید.
- تخم مرغ های سرخ شده و برش خورده را پر کنید.
- صبر می کنیم تا سوپ شروع به جوشیدن کند و چند دقیقه بپزد.
- برگ بو و ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید ، آب یک چهارم لیمو را در آن بریزید.
- حدود پنج دقیقه روی حرارت ملایم بپزید و سرو کنید.
ماهی قرمز در فر
ترکیب بندی:
- فیله ماهی - 800 گرم.
- لیمو - 120 گرم.
- پیاز - 1 عدد.
- Lavrushka - 2 قطعه.
- مخلوطی از فلفل معطر ، نمک به مزه.
- روغن سبزیجات.
آشپزی:
- ماهی را می شویم و به قسمتهای حدود 200 گرم برش می دهیم.
- پیاز را تمیز کرده و به حلقه های نازک برش می دهیم.
- نیمی از لیمو برای تزئین می رود و به صورت دایره بریده می شود ، آب آن را از قسمت دوم خارج کنید.
- ظرف پخت را با فویل تزئین می کنیم. ابتدا پیازها ، سپس فلفل و برگ بو را پهن می کنیم. لیمو را به صورت حلقه برش داده در بالا قرار دهید.
- ماهی را با نمک ، ادویه جات بمالید و با پوست بالا به "بالش" آماده شده بفرستید.
- آن را با آب لیمو بریزید و آن را به مدت 18 دقیقه در دمای 210 درجه بپزید. چند دقیقه قبل از پایان پخت ، فویل را باز کنید و بگذارید ظرف یک پوسته طلایی دلپذیر به دست آورد.
